Les recettes protéinées sont les meilleurs amis des sportifs : elles constituent un moyen savoureux, pratique et abordable de combler facilement vos besoins quotidiens en protéines et vous permettent de gagner de muscles plus rapidement. Nous vous proposons les recettes tendance pour une bonne prise de masse.
Les recettes de shakes riches en protéines
Après plusieurs mois à boire la même saveur, même les poudres de protéines les plus délicieuses peuvent devenir ennuyeuses. C’est pourquoi il est avantageux d’avoir quelques recettes de shakes de protéines végétales ou de lactosérum dans votre liste de recettes pour briser la monotonie. Voici une liste des meilleures choses à mettre dans un shake protéiné qui gardera le goût et la texture de vos shakes frais et savoureux et vous permet de créer une recette tendance pour une prise de masse :
- Poudres de protéines telles que poudre de protéines de lactosérum, poudre de protéines de caséine et poudre de protéines végétales.
- Produits laitiers tels que le yaourt grec, le skyr, le fromage blanc, le lait de vache et le fromage cottage.
- Édulcorants tels que la stévia, le nectar d’agave, le sirop d’érable et le miel.
- Lait à base de plantes comme le lait d’amande, le lait de cajou, le lait de coco et le lait d’avoine
- Beurres de noix tels que le beurre d’arachide, le beurre d’amande et le beurre de cajou
- Graines et céréales comme les graines de chanvre, les graines de lin, les graines de chia et l’avoine à l’ancienne.
- Fruits comme la banane, la fraise, la mangue et l’avocat.
Des pancakes protéinés au gâteau
Ces pancakes protéinés au gâteau aux carottes végétaliennes sont un incontournable pour votre rotation de petit-déjeuner ou de brunch. Accompagné avec la prise de masse sèche, le résultat est excellent. Ces pancakes ont le goût du gâteau aux carottes et sont naturellement riches en protéines, nutritifs, sains et vous aident à prendre de la masse rapidement. C’est une excellente alternative pour votre petit-déjeuner ou votre brunch le week-end. Les ingrédients sont principalement des aliments entiers, ce qui signifie qu’ils sont sans sucre raffiné. Comme ingrédients, vous avez besoin des Carottes, de farine de blé entier ou farine d’avoine sans gluten, de farine de Farine de lupin, des Raisins secs, de Lait d’amande, de la Noix, de Cannelle, de Crème de noix de cajou.
Shake protéiné au pain aux bananes et à la cannelle
Les recettes de shake protéiné à la banane sont un excellent choix lorsque vous n’avez pas le temps de préparer un petit-déjeuner équilibré. L’amidon contenu dans les bananes vous permet de rester rassasié plus longtemps et donne au shake une texture épaisse et crémeuse, semblable à celle d’un milk-shake. Celui-ci imite la saveur des produits de boulangerie avec de la cannelle, du beurre d’amande et du miel. Comme ingrédients, vous avez besoin de lait de cajou ou d’amande non sucré, de yaourt grec nature sans gras, de la poudre de protéine, du beurre d’amande, de miel, d’extrait de vanille, de cannelle moulue, et de noix de muscade fraîchement râpée.