La totalité des divers programmes proposés va vous donner la possibilité d’effectuer une bonne session d’entraînement. Et ce, sans menace de vous faire mal. Ils sont pratiques pour la forme et la santé, pour vous muscler, pour maigrir. Mais comment faire une bonne séance de sport à la maison ?
Programme de gainage abdominal
Si vous commencez le sport chez vous, il est recommandé de débuter par ce programme. Les exercices de gainage représentent des exercices habituellement réalisés au sol, qui font bosser la totalité du corps.
Ils consolident une grande partie de vos muscles : vos muscles profonds. Sans oublier vos muscles abdominaux, les muscles autour du plancher pelvien et du bassin, les muscles du dos.
Ils sont plus pratiques et plus recommandés que les abdominaux ordinaires, qui ne sont pas conseillés. Si vous souhaitez avoir une bonne silhouette, n’hésitez pas à commander le patch minceur ventre plat.
Simple à réaliser à la maison, vous pouvez également faire le programme de gainage débutant ci-après :
- Position de gainage latérale.
- La planche.
- Gainage dorsal.
Chaque position doit être gardée 30 à 45 secondes, et recommence 3 à 5 fois. La durée de la session est de 10 à 15 minutes.
Session de sport cardio
Le sport cardio est essentiel pour la santé cardiovasculaire, et pratique pour la perte de poids. Or, il doit être réalisé fréquemment à une intensité modérée.
Une à deux fois hebdomadairement, vous pouvez vous servir du sport cardio afin de réaliser du sport intensif, avec l’entraînement HIIT. Afin de réaliser du cardio chez vous, vous pouvez suivre la séance ci-après : 30 s de sautillements sur chaque jambe. Y compris 1 min de sautillements sur place, 2 minutes de course sur place avec des montées de genoux.
N’oubliez pas l’une minute de squat jumps, les deux minutes de course sur place avec des montées de genoux. Sans oublier l’une minute de sautillements sur place et les 30 secondes de sautillements sur chaque jambe. Faites aussi une minute de squat jumps. La durée de ce programme est de 10 min. Vous pouvez prendre une pause afin de reprendre votre souffle et refaire le circuit 1 à 2 fois en tout.
Le but du cardio est de faire bosser votre système respiratoire, cardiovasculaire et vos muscles afin de montrer plus d’endurance. Le cardio, réalisé à intensité modérée, favorise l’activation des graisses et le perfectionnement de votre métabolisme.
Programme complet de consolidation musculaire
Il est tout à fait envisageable de vous muscler chez vous, sans matériel spécifique. Vous pouvez faire des exercices à poids du corps, faisant bosser la totalité de vos muscles. Afin d’échapper au risque de douleurs et de blessures, il est essentiel de réaliser les bons exercices. Et ce, afin de garder une harmonie.
Il est recommandé de suivre le programme d’exercices de musculation ci-après. À savoir la consolidation des fessiers, le gainage dorsal et abdominal, le travail du haut du dos et des épaules. Sans oublier les dips, les pompes, les fentes, les squats et les sauts. C’est un circuit d’entraînement de 15 min environ, qui peut être recommencé deux à trois fois.